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杂粮饭等于欺骗各式杂粮，进程合理养分搭配，然后煮成的饭食，养分丰富，改善亚健康情景具有很好功效；它还有好意思容养颜作用。女性不错适当多吃极少。

杂粮饭用料大米 20g糙米 20g黑米 20g红米 20g荞麦米 20g藜麦 20g小米 20g燕麦米 20g血黑糯米 20g白醋 1勺橄榄油 1瓶盖杂粮饭的作念法

经典成人故事

措施1、扫数食材倒入盆中净水寖泡2～4小时驾驭。

措施2、寖泡后冲洗几次。

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措施3、放好水，倒入一瓶盖橄榄油，几滴白醋。

措施4、用筷子轻轻搅动均匀放高压电饭煲煮28分钟。

措施5、冷却后开盖。

措施6、用饭勺搅动均匀。

措施7、一次吃不完不错用保鲜膜分装入雪柜冷冻保存。

杂粮饭的烹调时代

糙米因为莫得加工去掉外壳，是以它比拟硬，最初要泡2～4小时，泡到米不错掐断，然后倒入高压电饭煲，加一瓶盖橄榄油，一勺白醋，按烧饭键煮，这么煮出来糙米饭软糯香，相配好意思味。一次不错多煮极少用保鲜膜分装入雪柜冷冻保存，吃得期间拿出来加热一下。

大米的养分功效

大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效；米粥具有补脾、和胃、清肺功效艳照门图片。